A túlélőcsomagod, ami segít a vizsgaidőszakot sikeresen zárni
Hiába kiváló tanuló, okos fiú. Vizsga előtt idegesen járkál fel-alá, közben szinte hiperventilálva panaszkodik, hogy nem tudja az anyagot, minden kiment a fejéből; nem jut majd eszébe a tétel. Majd 60 perc múlva színötösre végez. Ismered az illetőt? A vizsgadrukk egyik klasszikus jelenete. Mégis hogyan tudod megúszni az előbbit, és csak a második felvonás katartikus élményét élvezni?
Vizsgaidőszak. Mit is jelent ez?
Tanulást. Kávét literszámra. És minimum 3 kiló mínuszt a vizsgaidőszak végére, mert étvágy az nulla. Édesség: jöhet bármennyi. Halogatás: na abból viszont van, három csomagra való is.
Miből tudhatod, hogy vizsgadrukkod van?
Abból a gyomoridegből, ami szárnyaló pillangóként mindennap rád tör. Abból, hogy átaludt éjszaka egy sincs. És persze a fentebbi jellemzők tetszés szerinti keverékéből. Nő a szívritmusod, mint, aki 10 km-t futott le kora reggel. A vérnyomásod az egekben, és a hányinger miatt a kedvenc pörkölted illatától is nejlonszatyorért nyúlnál.
A vizsgadrukk a stressz leggyakoribb formáinak egyike. Mert lehet szépíteni, de minek? Stresszről van szó.
„Mikorra fogom kinőni a vizsgadrukkot?”
A kellemetlen igazság az, hogy lehet soha. Az általános iskolás gyermeket, a középiskolás diákot, de az önbizalomtól ittas egyetemistát is leveheti a lábáról.
De egy állásinterjú előtt is ezt fogod érezni, amikor úgy érzed, „vizsgáztatnak”. Kinőni talán sosem fogod, de leküzdeni és kezelni viszont minden teketória nélkül sikerülhet.
A vizsgadrukk hajlamosít a parára, és kiver a víz attól, hogy „le fogsz égni”, „nem fog menni”. Ez a halántéklüktető érzés vezet oda, hogy egyesek szárnyra kapnak padlógázzal az élre törve, mint akikre felkapcsolták a nitrót. Mert a szervezet adrenalin- és noradrenalinszintjének növekedése a teljesítmény növekedésével párosul.
Koncentrációs képességük jobb lesz, és úgy viselkednek, mint a Vészhelyzetben Benton doki, aki a legnagyobb káosz közepén is tudta, hogyan kell mellkasán becsövezni a beteget.
Mások viszont körömszakadtáig próbálkoznak, de nem tudnak felidézi semmit. Ha rád is ez a jellemző, akkor nem a lényegre koncentrálsz, hanem a belső világoddal vagy elfoglalva. Éppen ezért veszélyes, mert drasztikus teljesítménycsökkenéshez vezet. A túlzott izgalom azonban blokkolja a gondolkodást.
Jön a pánikreakció és rossz vizsgaeredmény.
Mit tegyél és mit ne a vizsgadrukk elkerülésére?
Ami leginkább egy húsbamarkoló emléket fog eredményezni a vizsgát illetően; az a leggyakoribb „diák-baki” csomagba való beruházás lesz:
- egész napos, gyakran éjszakába nyúló tanulás,
- rendszertelen táplálkozás (néha kirámolod a hűtőt, máskor pedig egész nap egy falatot se eszel)
- mozgáshiány (ugye nem felejted el, hogy a bicaj vizsgaidőszak alatt is létezik?)
- Tömérdek mennyiségű koffein, koffein, koffein
A csomag hozzávalóival csak a stresszt állandósítod a vizsgára való felkészülés során. Valamint tartósan olyan feszült leszel, hogy napi 3-szor csapod a szüleidre az ajtót.
A koffein, és energiaitalok veszélye, hogy csak átmenetileg serkentik az agyműködést. És pillanatnyilag nitrót nyomnak a teljesítményedre, csökkentve a fáradtságérzést. Azonban nagy mennyiségben izgága és nyugtalan leszel.
Szóval mit tegyél helyette? Iktasd be a csengőket.
Old a feszültséget, nyugtasd a kedélyeket.
Erre kiváló eszköz…figyelsz, ugye?
Körülbelül másfél óránként nagy hévvel felállva elordítod: pihenőt tartok.
Elvégre a suliban se 8 órát ülsz egyhuzamban. Erre találták ki a csengőt a suliban, amit valld be, alig vársz minden egyes óra alkalmával.
Iktass be ilyen csengőket a tanulásba!
Ne a csokira és a mogyoróra járj rá. Épp, ahogy a suliban megtartod az ebédszünetet, az otthoni tanulásnál se nélkülözd. Ha folyton rágnál valamit, akkor valami gyümölcs és zöldség legyen kéznél. Ezzel elkerülöd azt is, hogy ne kelljen egy jó szigorú diétába kezdeni a vizsga után és úgy imádkozni magadra a szűkké vált vizsgaszerkódat.
Lazíííííts a vizsga előtt!
Hallgass zenét, ami kikapcsol. Vegyél egy forró fürdőt.
Vagy fuss egy kört a futócipődben, vezesd le a stresszt.
Ha túlhajtod magad, épp az ellenkező eredményt éred el. Ezért közvetlenül a vizsga előtti napokon már ne hajtsd meg a tanulást 100 %-on. Nem azért fogsz átmenni a vizsgán, mert hajnal 4-ig a könyv felett ülve, három adag kávé után úgy esel be a vizsgáztató elé, mint akinek akarata ellenére kötötték be a fejét.
Sose felejtsd el a napok számát, valamint a megtanulandó anyagot összeegyeztetni. Kényelmesen elosztott feladatokkal nem fogsz annyit stresszelni.
Tudod, hogy mikor és hova kell menni a vizsgára?
Megkímélheted magad a stressztől, ha pontosan tudod hánykor és hol lesz a vizsga, és mikor kell elindulni ahhoz, hogy időben ott legyél.
Már nem maradt más dolgod, csak belépni azon az ajtón és mosolyogva kijönni. Ha úgy érzed, nem vagy elég rendszerezett ezekhez, és a tananyag esetében is szükséged volna egy szuperhősre, aki ellenőrzés alatt tart, kikérdez, és segít a beosztásban, akkor vedd igénybe egy magántanár segítségét. Ilyen szuperhősöket találsz az oldalunkon is.
Ha tetszett ez a cikk, kérjük oszd meg ismerőseiddel is:
